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ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO.

La principal macroestructura del periodo competitivo son los mesociclos. Entendemos por mesociclo el conjunto de microciclos que van desde un o unos partido/s importante/s hasta los siguientes.

Todo los mesociclos van a tener la misma estructura: Un grupo de microciclos para preparar al equipo y un grupo de microciclos para hacer competir al equipo al máximo nivel.

 

Formación de los mesociclos.

En la hoja de planificación tenemos colocados temporalmente todos los rivales y justo debajo suyo ya hemos colocado el índice de dificultades relativa. De esta manera tenemos una serie de números sin ningún orden especial en la forma
1, 3, 4, 2, 2, 5, 5, 3, 2, 4, 5, 1, 3, 1, 2, 4, 4,

por ejemplo.

En este ejemplo definiríamos 3 mesociclos de la siguiente manera

[1, 3, 4, 2, 2, 5, 5], [3, 2, 4, 5], [1, 3, 1, 2, 4, 4]

donde vemos como agrupamos los microciclos en grupos que terminan con partidos acabados de dificultad 4 o 5.

Esos grupos de partido son los que hay que ganar. Esas semanas hay que competir al máximo nivel y para estar ahí a tope vamos a tener unas semanas previas para acabar de pulir nuestra forma.

Para ello vamos a definir 2 tipos diferentes de microciclo: “microciclo de programa” y “microciclo de rendimiento”.

A los microciclos que contienen un partido de dificultad 1, 2 o 3 les asignaremos una estructura de microciclo de programa. Mientras que a los microciclos que contienen un partido de dificultad 4 o 5 les asignaremos la estructura del microciclo de rendimiento.

 

Los microciclos de programa.

La estructura de un microciclo de programa es la siguiente:

El trabajo general desaparece. El trabajo dirigido alcanza el 50% y el trabajo especial el otro 50%.

El volumen total semanal aumenta ligeramente. La intensidad de trabajo está en todos los ejercicios entre el 90 y el 100%.

Estos porcentajes significan que del trabajo de fuerza el 50% de los ejercicios o repeticiones corresponderá a ejercicios de orientación dirigida y otro 50% de ejercicios o repeticiones al trabajo especial.

Que le volumen ascienda ligeramente significa que hay que alargar un poco los entrenamientos (entre 5 y 10 minutos). La orientación de la carga de resistencia de entre semana debería ser de carácter aeróbico. La intensidad de los ejercicios debe ser siempre la intensidad real. Es decir, excepto en las progresiones del calentamiento, debemos exigir que el jugador trabaje prácticamente al 100%.

En el plano táctico estos microciclos nos sirven, además de para preparar la competición del fin de semana, para ir introduciendo estructuras que necesitaremos en los microciclos de rendimiento. En ningún momento estamos hablando de renunciar al partido del fin de semana pero la evaluación que hemos hecho de este partido será de una dificultad o importancia menor.

 

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